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拳击如何发力
发布时间:2019-08-23 02:47   信息来源:admin   
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  现在我想练拳击了。我在网上听许多外国的拳王说他们的重拳都是“从屁股开始用力”,然后力量通过腰部输送到拳头。

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  “以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯(库斯·达马托,泰森的启蒙教练和养父)不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得,索尼·利斯顿(前重量级拳王,以力量著称)能纵劈叉,尽管他的大腿有36英寸(1英寸=2.54厘米)。

  首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打,那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量,我从不做每组次数超过6次的练习。

  腰部是力量的通道,把大腿的力量传递到上身,腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视。我通常用400~500磅(1磅=0 .45公斤)的重量,每组做6~10次。

  脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长,头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力,因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的,完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数,只要能长块就行。

  哪个部位是拳击手用得最多的?大腿?腰部?肩膀?正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力,训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次,但我不知道他用的重量是多大。

  以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位,它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一样,它是躯干的延伸,而且比躯干更重要。我喜欢研究动物,我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,后者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手。结果非常一致,强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求,其他各个部位,都能归入其中的某一类。接下来,我们就要关注身体其他部位。

  肩部是拳击手最重要的部位,任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的。因此,肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉,我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次,通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,结果可想而知。

  拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的,那就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。

  背部是发力部位,但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以,很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。

  胸部的要求比较简单,力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处,但也很少有人被击中胸部倒地的。总之,这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力。

  胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的,你越主动让胳膊紧张,就越现得笨拙。胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同,它是直接接触部位,很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉,你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗,比前臂粗的多,这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达。

  现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌像罗马的铠甲,脖子粗得像犀牛,那你就得当心了。了解对手的训练,那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌,那如果不是作秀,就肯定是门外汉”

  出直拳时,后腿发力,身体前倾,利用身体惯性重击对手,拳头只是一个点,而这个点需要身体全身力量来集中。

  知道合伙人体育行家采纳数:6464获赞数:38139国家一级裁判 国家一级社会体育指导员 福建省高级武术教练向TA提问展开全部拳击一次好的出拳,应是呼吸、神经、肌肉完美的配合。

  1、注意动作路线。只有动作方法正确,动作规范,线路合理,才有利于提高速度。由运动原理可知,运动直线到达终点的距离是最短,时间最省因而便于动作加速。

  2、避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩,以免引起肌肉疲劳和松驰。例如;正确的冲拳是;拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看,肌肉放松的方法掌握越好,就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系,提高神经中枢之间的协调性,能增加有关动作的速度,其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善,就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力,从而更有利于主动肌群收缩,提高动作速度。

  3 、要做到快速有力,就要发挥脚,腿,髋腰肩的共同作用,协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则,由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,以便于身体启动:中等肌肉次发力,使肌肉获得一定速度的身体进一步加速;小块肌肉最后发力,主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那,配合呼气,屏气蓄劲,以气催力,达到意气力三者合一,最终达到增大击打的目的。

  拳头出拳力量大不仅仅是因为臂力大,以前我也是这么认为的。自从跟我们学校的散打王学了之后才知道。原来出拳力气大,不是因为手臂,而是身体各个部位都发力。开始是脚,膝盖,大腿,腰,肩,肘,手腕,最后打出一拳。结合上面这些部位的发力,你说一拳的威力能不大吗

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