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一个月强化肌肉、体能、拳击训练计划!高高高
发布时间:2019-07-04 00:45   信息来源:admin   
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  本人高182重85公斤。有拳击基础。因一个月后和朋友打赌切措。所以要在今天开始加强这方面的体能和肌肉、拳击能力。对手为高178重85公斤有格斗基础、强壮型号。请各位有经验的大大来给...

  本人高182重85公斤。有拳击基础。因一个月后和朋友打赌切措。所以要在今天开始加强这方面的体能和肌肉、拳击能力。对手为高178重85公斤有格斗基础、强壮型号。

  请各位有经验的大大来给个加强型的计划。本人白天八小时工作。吃的不是很多。肌肉因长期烟酒已无什么成型地方了。体能下降可怕。跑步只能跑个一公里就不行了。力量20公斤的小哑铃多来几下还行。加重点就喘气。。现在的我就是这样。各位给个计划吧。加分加分加分。要能用的要实际的。从训练方案到饮食。都要说到。每天可有两个小时训练时间。场地主要在家。请指点。

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  展开全部身高182CM、体重85KG,在标准体重偏上,23岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了一两年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  知道合伙人体育行家采纳数:6476获赞数:36851国家一级裁判 国家一级社会体育指导员 福建省高级武术教练向TA提问展开全部楼上各位老师都说很多了,都有道理,我学习了,我补充点吧, 在格斗技术可以分为两块;

  二是无形技术,距离感,判断,攻或防的时机,这些比力量招数更为重要, 一般运动在最后的一个月的训练,体能只是保持,更多是适应性模似实战训练,心理自信培养,你最重的是请个人模仿你的朋友动作,身高、力量、都要非常相似,呵呵,如果有可能戴上你朋友的头像,他做你的陪练,按他的技术风格来出招。 体能没必要跑步,哪样太浪费时间,你叫朋友打你五分钟,或是请人每人快速打你一分钟,每次打五分钟,这样的体能运动量很大,而却非常合你要比赛的运动形式。

  最后强调一点,一定要安全,受伤是运动最大的敌人,你要有护俱,从头到脚都要保护好。拳套、头套、护裆、护胫肌。。。。。

  展开全部没别的办法 只能适度的高强度锻炼 如果想短期强化肌肉 跑步 俯卧撑 仰卧起坐 这些每天都如喘气一般的东西就不再说了

  建议选择健身房 因为里面设施比较完善 气氛也比较好 把你的情况说一下,会有教练给你合理适度的安排, 有时间就把里面的器械反反复复多做几次,增强自身的负荷 适度的给肌肉以最大的刺激 。切记:短期内最效率的办法就是集中锻炼比较大的肌肉群 这样可以带动小肌肉群的增长 别老盯在某块肌肉上

  饮食:要少吃多餐,尽量吃。但是不要吃垃圾食品,都围绕在高蛋白,水果,蔬菜,粗粮上。油腻的不要,快餐的不要。如果你有经济条件,那就买蛋白粉,每次锻炼后吃,后废话一点:少打飞机,哈哈。还有就是一定要坚持,一个月月时间很快的,你慢慢会发现自己的变化。

  2小时时间的确太少,按你所说的身体状态高强度的训练明显不合理,要是家里有锻炼机械条件的话看情况而定,没有的话,只能跑步半小时、。俯卧撑,仰卧起坐看你自己身体状态而定。只要这3样就行了,腿,腰,手。适当锻炼就好,疲劳运动对长时间没锻炼的人身体有伤害的 先跑步-俯卧撑-仰卧起坐,具体数据看你个人状态,实在撑不下去别勉强,对于你这样没长期锻炼的容易肌肉拉伤之类的。哥们说话不要不爱听,你现在身体状态最好不要参加这种切磋,容易出危险,别说拳击,就是足球,一个运动员俩月不训练,恢复几天上场就踢也很容易出伤

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